40代のおやじのブログ

一人で始められるお勧めスポーツ!!

2017/05/24
 
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 社会人になると、なかなか体を動かす機会が少なくなる人も多いと思います。

だからといって、何かのチームに入るほど、時間があるわけでもない。

そんな方に、気軽に一人で始められるスポーツを2つご紹介します。

 

スポーツは体に良いだけでなく、ストレス発散にもなります。

 

ウォーキング

やはり、気軽に一人で始められるスポーツの代表格は、ウォーキングですね。

ランニングも良いのですが、より始めやすいウォーキングをお勧めします。

といっても、体一つで始められます。

 

あえて必要なものと言えば、シューズ位です。

 

そのシューズも最初から、良いシューズを買わず、「1カ月続いたら買おう」などと目標をたて、購入する事をお勧めします。

そうする事で、続けるモチベーションにもなります。

 

ウォーキングで最も大事なのは姿勢です。

ウォーキングをしている人の、姿勢を見たことがある人は多いと思います。

その姿勢を思い出してみてください。

 

そうです。背筋がピンとたっていると思います。

横から見て真っすぐになるイメージですね。

 

この姿勢を意識して、やや大股で歩いてください

 

歩くスピードは、普段の歩くスピードより、少し早い位がよいと言われています。

 

時間は20分から始めましょう。

なぜなら、20分以上から燃焼作用が始まると言われているからです。

 

その後、自分のペースに合わせて時間を伸ばしましょう。

 

 

 

水泳

お次のお勧めは水泳です。

水泳といっても、スイミングスクールに入会する訳ではなく、空いた時間をみつけ、

一人で泳ぐことをお勧めします。

 

水泳の一番の魅力は、心肺機能が鍛えられるという事です。

また、消費するカロリーは陸上の4倍と言われています。

 

皆さんは学生時代に、水泳授業の後に、空腹感を感じた事はありませんか?

僕はいつも空腹感を感じました。それだけカロリーを消費しているという事ですね。

 

道具を低価格で始められるのも、水泳の魅力のひとつです。

水着、帽子、ゴーグル、これら全てを揃えても低価格で済みます。

 

また、公営の屋内プールであれば、数百円という料金で1日中利用できます。

 

久々に泳ぐ人は、学生時代からの衰えにショックを受けるかもしれません。

しかし挫けてはいけません。

練習を続けていけば、きっと学生時代の様に泳げる様になります。

 

 

ウォーキング、水泳とも一気に1回の時間を長くする事ではなく、継続して続けることが大事です。

1週間単位で、無理ない計画を立てましょう。

 

3カ月続ける事が出来れば、きっとそれは習慣になっているはずです。

 

習慣になれば、身体、心にも良い影響が出てくるはずです。

 

スポーツを始めて、良い身体、良い精神を作っていきましょう。

 

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